Mit tegyek, ha magas a cukorértékem?
Ha egyszer mértek magasabb cukrot (6 - 7 mmol/l), még nem kell pánikba esni, ám ez arra jelzés, hogy érdemes odafigyelni és másnap, illetve 4-5 nap múlva is visszaellenőrizni. Ha ilyenkor nem magas, akkor is azért kéthetente nézzük meg, hogy biztosak legyünk, hogy csak például egy stressz miatti kiugrás volt. Ha 7-nél magasabb a szint, érdemes már komolyan venni a visszaellenőrzést, esetleg pár napig a vérszintmérések mellett étkezési naplót vezetni.
Ha tartósan magasabb cukorszintet mérünk, orvoshoz kell fordulni.
Lesz olyan, akinek gyógyszeres kezelést javasolnak, de lesznek olyanok is, akiknek egy egyszerű életmódorvoslással megoldható lesz a problémája.
Akinek ez utóbbi áll fenn, jó hír, hogy csak néhány dolgot kell változtatni normál életvitelén és akár teljesen helyreállhat a vércukorszintje. Ezek a „szabályok” a következők:
1. Csökkentsük (nullára) a fehérlisztet (tészták, kenyérfélék, rántás, habarás, cukrászati termékek, nassok)
2. Ne fogyasszunk édes vagy zsíros ételeket.
3. Válasszunk teljes kiőrlésű pékárut.
4. A mediterrán étkezés nagyon ideális a cukorszint csökkentésére: sok zöldség, saláta és hal.
5. A napraforgóolajat váltsuk ki egészséges alternatívákkal: oliva-, repce- és lenolajjal.
6. A túlsúly a fő oka a diabétesznek, így törekedjünk arra, hogy ideális legyen (de legalábbis ehhez közelítsen) a súlyunk.
7. Mozogjunk!
